オプティマム・ファスティング ダイエット
fit@基本ダイエットを勧めないトレーナーの私がオススメ！！！
🔑 期間中の注意事項
① 水分補給
- 水や麦茶、ノンカフェイン飲料をしっかり摂る（1日1.5〜2Lを目安）。
- 甘酒や豆乳ドリンクは食事代わりですが、純粋な水分補給も必須。
- 夏場や汗をかくときは 塩（天然塩）を少量なめてミネラル補給 すると安全。
② カフェイン・アルコールは控える
- コーヒーやお酒は 胃腸や肝臓に負担 をかけるためNG。
- カフェインは利尿作用で水分・ミネラルを奪うので避けた方が良い。
③ 過度な運動は避ける
- 軽いストレッチや散歩、ヨガなどはOK。
- しかし筋トレや激しい運動は、低血糖や脱力感のリスクがあるため控える。
- 「体を動かしたい」という場合は、軽めにとどめること。
④ 体調変化に敏感になる
- 頭痛・めまい・強いだるさ・吐き気などが出たら中止。
- 初日は軽い頭痛や空腹感が出る人もいますが、無理に続けないこと。
- 「絶対やり切らなきゃ」と思わず、体の声を優先する。
⑤ 睡眠と休養
- 期間中は代謝や自律神経が変化しやすいので、早寝・十分な睡眠が重要。
- 夜更かしや睡眠不足は、効果が落ちるだけでなく体調不良の原因に。
⑥ 回復食を軽視しない
- 断食そのものより大事なのが 回復期（食を戻す時期）。
- いきなり揚げ物・肉・甘い物を食べると胃腸に負担がかかり、リバウンドの原因に。
- おかゆ・野菜スープ・果物・発酵食品（みそ汁や納豆） などから始める。
⑦ 薬・持病との関係
- 糖尿病、低血圧、腎臓病、心臓病、妊娠中・授乳中の方は特に要注意。
- 薬を服用している人は 必ず医師に相談してから 実施する。
✅ まとめ
オプティマムファスティング中は
- 水分・塩分補給をしっかりする
- カフェイン・アルコールを避ける
- 軽めの運動にとどめる
- 睡眠をしっかりとる
- 体調不良なら中止する
- 回復食を丁寧に
この6つを徹底することが、安全に行うポイントです。
🗓 オプティマムファスティング 注意リスト（4日間）
🔑 補足アドバイス
- 入浴：38〜40℃くらいのぬるめのお風呂でリラックス → 代謝UPと睡眠改善に効果的。
- 睡眠：最低でも6〜7時間確保。夜更かしは避ける。
- 終了後（5日目以降）：普通食に戻すが、脂っこい外食・暴食は避け、2〜3日は消化に優しい和食が安心。
- また、この期間が終わると味覚も研ぎ澄まされたり、体質も改善されます。
- 当然、お付き合いなどで食べ過ぎることもあるかと思いますが、その場合は次の日にこのドリンクで過ごす（１食でも、1日でも効果あり）ことも続けてみてください。
最後に
巷にあるダイエットや無理なダイエットをすると、筋肉量が低下し返って痩せにくいカラダを作ることになりますので、「リバウンド」や「隠れ肥満」にならないためにも、このダイエット方法をお試しになるだけでなく、当店の「抗重力筋」や「体幹」を意識した『自重・スロートレーニング』を体験ください。
お読み頂いた方の成功を心から願うばかりです。
