加圧トレーニングは、初心者・女性にも優しい

〜　短時間・低負荷・高効率　〜

運動する時間がない！
きついメニューは嫌だ！
とういう人のために、加圧トレーニングはとっても有用です。
そのメリットをご紹介したいと思います。

ご存知の方もいるとは思いますが、加圧トレーニングとは、腕または脚の付け根を専用のベルトで圧を加え、血流を適切に制限して行うトレーニングのテクニックです。
軽い負荷であっても、筋肉への血流・酸素が制限されているので効果が絶大なのです。

では、何故、加圧トレーニングは初心者、女性に優しいのかというと、
●筋トレの初心者だと、1RMの45〜65％ぐらいで筋肉が最大に発達する
●筋トレ上級者の場合は、1RMの80〜85%の重量が必要

と言われています。

一方、加圧トレーニングでは、20％程度で良いと言われています。

初心者、女性で頑張れば１回だけ20kgのバーベルを上げられると仮定すると、通常トレーニングで筋肥大のためには9〜13kgが必要になります。

これに比べ加圧トレーニングでは、4kgで筋肥大が行われるということになります。

このように加圧トレーニングは、ベルトを巻くだけで、軽量な負荷で同様の効果が得られるということで、関節への負担も少なく、初心者、女性、さらに辛い運動が苦手な方にもオススメってことになります。

一度、当店で「体験トレーニング」を経験してみませんか？

次回は、加圧トレーニングの驚くべき効果についてお知らせしたいと思っています。

※「RM」とは、レペティション・マキシマム（repetition　maximum）の略で、日本語だと最大反復回数になります。
1RMということは、1回だけ行うのが限界っていうライン（負荷）です。